Klarheit
Eine konkrete Aufgabe, ein sichtbarer nächster Schritt und eine Absprache darüber, wann sie fertig ist.
Stärken & Möglichkeiten
Was dir den Alltag erleichtert.
Wie Aufgaben, Absprachen und deine Umgebung so zusammenpassen können, dass mehr Kraft für das bleibt, was dir wichtig ist.
Wenn etwas immer wieder schwierig wird, schau auf den Ablauf: Wo stockt es? Fehlen Informationen, wirst du oft unterbrochen oder ist die Aufgabe zu groß? An einer solchen Stelle lässt sich meist konkreter ansetzen als bei dem Vorsatz, sich künftig mehr anzustrengen.
Verändere eine Bedingung, nicht gleich dein ganzes Leben.
Reize
Ein ruhigerer Platz, anderes Licht oder eine Pause außerhalb des Trubels. Achte darauf, dass Hilfsmittel in der jeweiligen Situation sicher passen.
Zeit
Weniger gleichzeitige Aufgaben, Vorlauf bei Änderungen und Zeit für Übergänge.
Erholung
Eine Pause, die tatsächlich entlastet. Vielleicht ohne Gespräch, Bildschirm oder neue Entscheidung.
Wähle das, was dich aktuell am meisten Kraft kostet. Probier eine kleine Veränderung und beobachte, ob sie dir im Alltag hilft.
Sag, was hilft – so konkret wie möglich.
Mit einer konkreten Bitte kann dein Gegenüber meist mehr anfangen als mit einer langen Erklärung. Weitere Gesprächsbeispiele.
Bei Arbeit und Lernen zählt auch der Preis.
Ein gutes Ergebnis kann viel unsichtbare Arbeit kosten. Wenn du nur mit langen Abenden, ständiger Kontrolle oder Erschöpfung zuverlässig erscheinst, lohnt sich ein Gespräch über die Bedingungen. Beschreibe möglichst konkret: Was passiert? Welche Auswirkung hat es? Welche Veränderung möchtest du ausprobieren?
Eine Beschäftigung ist nicht automatisch passend, weil sie als „typischer ADHS-Beruf“ gilt. Interesse, Anforderungen, Unterstützung und Erholungsmöglichkeiten zählen gemeinsam. Arbeit und Teilhabe gestalten.
Andere können mithelfen.
Unterstützung kann eine gemeinsame Einkaufsliste sein, eine klare Aufgabenverteilung oder jemand, der bei einem schwierigen Anruf dabeibleibt. Vereinbart, was jede Person leisten kann. Hilfe soll entlasten und nicht zu neuen unausgesprochenen Erwartungen führen.
Woran du eine hilfreiche Veränderung merkst.
Nicht nur daran, ob du mehr erledigst. Bleibt dir Kraft für Essen, Schlaf und Beziehungen? Brauchst du weniger Zeit, um dich nach Belastung zu erholen? Werden Fehler oder Konflikte seltener? Fühlst du dich weniger unter Druck?
Wenn eine neue Arbeitsweise zwar mehr Ergebnisse bringt, du abends aber noch erschöpfter bist, ist damit wenig gewonnen. Besprich dann, was zusätzlich entlasten könnte, oder probiere eine andere Lösung.
Zum Weiterlesen
Quellen und weiterführende Informationen
Leitlinien empfehlen, Unterstützung und Umgebung an individuelle Bedürfnisse anzupassen. Die konkreten Alltagssätze und kleinen Versuche hier sind praktische Anregungen. Besprich mit deinem Umfeld oder einer Fachperson, welche Veränderungen im Alltag umsetzbar sind.