Stärken & Möglichkeiten
Wenn du Abwechslung suchst und Veränderungen dich stressen.
Du freust dich auf etwas Neues, und kurz vorher wäre dir der vertraute Ablauf doch lieber. Wenn ADHS und Autismus zusammenkommen, können solche gegensätzlichen Bedürfnisse den Alltag kompliziert machen. Ein genauerer Blick hilft, brauchbare Absprachen zu finden.
AuDHS ist eine gebräuchliche Kurzbezeichnung für das gemeinsame Vorkommen von ADHS und Autismus. Es gibt keinen festen Mix. Schau darauf, welche Kombinationen du bei dir kennst und was sie leichter macht.
Ideen und Tiefe können zusammenfinden.
Vielleicht kennst du solche Wechsel. Dann kann es helfen, die Phasen getrennt zu planen: heute sammeln, später auswählen, dann einen Schritt bearbeiten.
Ein fester Rahmen mit Platz für Neues.
Ein verlässlicher Rahmen
Ein bekannter Ort und ein vereinbartes Zeitfenster geben Orientierung. Wenn vorher klar ist, wie der Termin abläuft und wann eine Pause möglich ist, wird das Neue überschaubarer.
Wahl innerhalb des Rahmens
Innerhalb des bekannten Ablaufs bleibt Platz für eine neue Idee. Du könntest zwischen zwei Aufgaben wählen oder einen anderen Lösungsweg ausprobieren, ohne den ganzen Plan umzuwerfen.
Ein Rückweg
Besprich vorher, wie du eine Pause einlegen oder früher gehen kannst. Dann lässt sich etwas Neues ausprobieren, ohne sich schon beim Start für die gesamte Dauer festlegen zu müssen.
Vielleicht hilft dir ein gleichbleibender Tagesanfang mit einem offenen Nachmittag. Vielleicht brauchst du etwas anderes. Entscheidend ist, ob die Kombination deinen Alltag erleichtert.
Wenn gerade beides zieht.
Du willst Menschen treffen und brauchst zugleich Ruhe. Du möchtest anfangen und hast Angst vor einer unklaren Aufgabe. Frag zuerst: Was ist heute dringender? Welche kleinere Variante würde passen? Ein kurzer Spaziergang zu zweit kann leichter sein als eine große Runde. Ein Versuch mit Rückzugsmöglichkeit kann leichter sein als eine feste Zusage.
Du könntest zum Beispiel verabreden, nur eine Stunde zu bleiben oder erst vor Ort zu entscheiden, ob du noch mit essen gehst. So steht nicht nur die Wahl zwischen einer langen Unternehmung und einer Absage im Raum.
Welche Hilfe passt wirklich zu dir?
Eine Strategie kann in einem Bereich helfen und in einem anderen neuen Druck erzeugen. Ein minutiöser Plan kann Orientierung geben und zugleich überfordern. Wenn das passiert, ist die Strategie noch nicht passend genug. Du kannst sie vereinfachen, verändern oder mit fachlicher Unterstützung neu abstimmen.
Zum Weiterlesen
Quellen und weiterführende Informationen
Zum Weiterlesen findest du hier Arbeiten zu den Stärken von Menschen mit ADHS und Autismus sowie unseren ausführlichen Artikel über AuDHS.